ここでは心お落ち着かせる方法についてお伝えしたいと思います。
いろいろな方法がありますが、ここでご紹介するのは呼吸法です。
呼吸を整えるだけで気持ちがスッとすることありますよね。ぜひ試してください。
深呼吸を繰り返す
深呼吸を繰り返してみましょう。
深呼吸はどこでも実践できますし、自宅でも職場でもできます。
ゆっくりと息を吸い、ゆっくりと吐いてください。これを何度か繰り返してみましょう。
イライラが止まらないときにも深呼吸は有効です。
気持ちが不安定になっているときも、まずは深呼吸を試してみると良いでしょう。
頭の中でゆっくりと10数える
気持ちが不安定な状態のままで、口を開いても何一つイイことはありません。
イライラした気持ちを言葉にして、誰かにぶつけてしまうこともあるでしょう。
そうなる前に気持ちを落ち着かせることが大切です。
口を開く前に、頭の中で10数えてみましょう。ゆっくり1から10まで数えるだけで気持ちが静まりますよ。
4・7・8呼吸法
この呼吸法は不安な気持ちを改善できると話題です。
4秒かけてゆっくり吸い込み、7秒息を止めてください。その後、8秒かけて息を吐くだけです。
実際にやってみると、何だか心がスッとします。
この呼吸法もどこでもできるので、職場で不安な気持ちになったときにも有効です。
トイレの個室でやるのもいいですね。
丹田呼吸法
これはメンタルを安定させる呼吸法の一つです。
肩幅に足を広げて立ち、目を閉じてください。
肩と腕の力は抜いてリラックスしましょう。
体の中の空気をすべて吐き出し、足の裏から空気を吸い込むようなイメージで、20秒かけて吸い込みます。
息を吐くときは、おへその近くにある丹田に息を下すイメージで吐いてください。