心を落ち着かせるには呼吸法が効果的

2020.02.28

ここでは心お落ち着かせる方法についてお伝えしたいと思います。

いろいろな方法がありますが、ここでご紹介するのは呼吸法です。

呼吸を整えるだけで気持ちがスッとすることありますよね。ぜひ試してください。

深呼吸を繰り返す

深呼吸を繰り返してみましょう。

深呼吸はどこでも実践できますし、自宅でも職場でもできます。

ゆっくりと息を吸い、ゆっくりと吐いてください。これを何度か繰り返してみましょう。

イライラが止まらないときにも深呼吸は有効です。

気持ちが不安定になっているときも、まずは深呼吸を試してみると良いでしょう。

頭の中でゆっくりと10数える

気持ちが不安定な状態のままで、口を開いても何一つイイことはありません。

イライラした気持ちを言葉にして、誰かにぶつけてしまうこともあるでしょう。

そうなる前に気持ちを落ち着かせることが大切です。

口を開く前に、頭の中で10数えてみましょう。ゆっくり1から10まで数えるだけで気持ちが静まりますよ。

4・7・8呼吸法

この呼吸法は不安な気持ちを改善できると話題です。

4秒かけてゆっくり吸い込み、7秒息を止めてください。その後、8秒かけて息を吐くだけです。

実際にやってみると、何だか心がスッとします。

この呼吸法もどこでもできるので、職場で不安な気持ちになったときにも有効です。

トイレの個室でやるのもいいですね。

丹田呼吸法

これはメンタルを安定させる呼吸法の一つです。

肩幅に足を広げて立ち、目を閉じてください。

肩と腕の力は抜いてリラックスしましょう。

体の中の空気をすべて吐き出し、足の裏から空気を吸い込むようなイメージで、20秒かけて吸い込みます。

息を吐くときは、おへその近くにある丹田に息を下すイメージで吐いてください。