自宅でできる！ 簡単デトックスの方法とは？「プチ断食」「入浴」

2019.07.12

日頃から意識することが大切なデトックス。

そのためには、自宅でも簡単にできる方法を理解しておく必要があります。

自宅でできるデトックスにはどのようなものがあるのでしょうか？ 

まずは、多くの人がイメージしやすい2つの方法について解説します。

 

①ファスティング（プチ断食）をする

ダイエット方法として知られるファスティングは、臓器の休息にも効果的！

まず、自宅でできるデトックスの方法として上げられるのが「ファスティング」。

2～3日間、普段の食事をスムージーや酵素ドリンクに置き換えることで、

胃腸を休め、臓器の本来の機能を取り戻そうというデトックス方法です。

 

❶ファスティングを行う3日ほど前から、糖質や脂質の多い食事を控える

❷ファスティング当日は朝から水、リンゴやニンジンでつくった野菜ジュース、酵素ドリンクのみで過ごす

❸ ❷の方法で3日間程度を過ごす

❹ファスティングを終えたら、具なしの味噌汁や、水分が多めのお粥などで体を食べ物に慣らしていく

 

このような簡単な工程で行うことができます。

短期間で行えるため、週末に実施することもできるのがうれしいですね。

注意点としては、ファスティング中はしっかりと水分を摂取すること。

ファスティングを終えた後に「どか食い」はしないこと、のふたつです。

食べ物を摂取しない、と聞くと、どうしても実施することに対して身構えてしまいますが、

ファスティング終了時には寝つきがよくなったり、体が軽くなったりと、

整腸作用以外にも大きな体感的メリットが得られます。

 

②入浴する

デトックスの方法として、一番身近で毎日気軽にできる方法と聞いて

一番はじめに思いつくのは「入浴」ではないでしょうか？ 

入浴することで発汗が促され、汗と一緒に毒素を排出されると感じてしまいますが、

実は入浴自体にデトックスの効果は低いのだそう。

体から毒素を排出する割合は、便75％、尿20％、汗３％、爪１％、髪１％と言われています。

つまり、汗と一緒に排出される毒素はたったの3％。

毒素排出の大部分を担う便からは食べ物から出た老廃物、有害ミネラル（鉛、カドミウム、水銀、ヒ素など）、

尿からは有害ミネラル、過剰な水溶性ビタミン、老廃物、食品添加物が排出されます。

入浴後は体から水分が抜けるため、一時的な体重の減少が起こることで

「デトックスになっている」という勘違いを引き起こしてしまうのです。

しかし、入浴がデトックスに対してまったく関係がないかというと、そうではありません。

入浴し体温を上げることで、代謝が促され、冷え性やむくみの改善につながります。

また、胃腸を外側から温めることもできるため、毎日の入浴をしっかり行うことで、

直接的ではないにしろ、デトックスをサポートしてくれる効果が期待できそうです。